Uyku Devrimi, Sleep Revolution, Arianna Huffington
by Turker · 45 things on Twos
- Uykusuzluk ertesi gününde stres hormonu olan kortizon salgılanmasını artırır. Uykusuzluktan etkilenen genlerin birçoğu da stresin işlemden geçmesi ve bağışıklık sistemimizin düzenlenmesi sürecinde yer alıyor.
- Uzun süreler devam eden uyku eksikliği ile beyin boyutundaki küçülme arasında ilişki var. "Öğrendik ki, kötü uyku kalitesi ve üç ile beş yıl arasında beyin hacminde ciddi oranda bir küçülme arasında bağlantı var." Clarie Sexton, Oxford Beyin Merkezi
- Uzun vadede sürekli ayık olan bir makinedense uyuyan ve rüya gören bir makine çok daha çabuk öğrenir ve çok daha fazla verim sağlar. Bir makinenin uyuması, algı ve hareketle doğrudan bağlantısını kesmesi; rüya görmesi ve yaşadığı tecrübeleri, alabileceği en yüksek öğrenme sinyaline ulaşabilmek için tekrar tekrar yaşaması anlamına gelmektedir.
- Gece başına 7 saat uyuyanların hasta olma oranı 8 saat uyuyanlara göre 3 kat fazlaydı.
- "Yatak ilaçtır." İtalyan atasözü
- Meme kanseri olma riski doğru uyku uyuma ile bağlantılı.
- Günde ortalama 5 saat 36 dakika uyuyan sağlıklı yetişkinlerde dinlenme metabolizma hızında çok büyük bir düşüş ve yemekten sonra çok daha yükselmiş glikoz seviyeleriyle giderek artan bir obezite ve diyabet riski tespit edildi.
- Uykunun kritik önemini gösteren bunca çalışmaya rağmen insanlar halk arasında uydurma bölük pörçük bilgilere inanmayı seçerek günde 1, 2 saat uyumayı tercih ediyor.
- Yetişkinlerin yüzde 10'u uykuya dalma sorunu çekiyor.
- "Rüyalar bilginin ve tecrübenin bir rezervidir ama yine de sadece gerçekliği keşfetmenin bir aracıymış gibi görmezden gelinirler. Budist Tarthang Tulku
- "Eserlerim elle çizilmiş rüya fotograflarıdır." Salvador Dali
- Elektronik cihazlardan yayılan mavi ışık melatonin salgılanmasını baskılamakta. Bu durum uyumamızı zorlaştırıyor.
- Tayland'da yapılan bir araştırmaya göre, lavanta kokusunun kalp atış hızını, tansiyonu ve deri ısısını düşürerek bizi rahatlattığı kanıtlandı.
- "Uyku en iyi meditasyondur." Dalai Lama
- Uyuyamayan insan strese girer.
- Geceleri uyumamızı engelleyen şeylerden birisi de hiç bir zaman tamamlayamadığımız yapılacaklar listemizdir.
- "Her günü bitir ve tamamen unut. Yapabileceğin herşeyi yaptın." Waldo Emerson
- 4-7-8 metodu. Pranayama, Hindistan
- Güç şekerlemesi, power nap. Winston Churchill
- Yönetim kurulları, gece başına sadece 4 saat uyuduğu için böbürlenen bir CEO'nun aslında şirkete ait kararları sarhoşken verdiğini söylediğini anlamak zorundadır.
- LeBron James antrenman günlerinde 12 saat uyur.
- Manchester City may gününden önce oyuncularını antrenman sahasındaki özel uyku merkezinde uyutur.
- Lack of sleep increases the secretion of the stress hormone cortisone the next day. Many of the genes affected by lack of sleep are also involved in the processing of stress and the regulation of our immune system.
- There is a link between prolonged sleep deprivation and a reduction in brain size. "What we've learned is that there is a link between poor sleep quality and a significant reduction in brain volume over three to five years." Clarie Sexton, Oxford Brain Center
- In the long run, a machine that sleeps and dreams learns much faster and is much more efficient than a machine that is always awake. When a machine sleeps, it is disconnecting itself from perception and movement; when it dreams, it is reliving its experiences over and over again in order to get the highest learning signal it can.
- Those who slept 7 hours per night were 3 times more likely to be ill than those who slept 8 hours.
- "Bed is medicine." Italian proverb
- The risk of breast cancer is linked to getting the right amount of sleep.
- Healthy adults who sleep an average of 5 hours and 36 minutes a day have been found to have a huge drop in resting metabolic rate and much higher glucose levels after a meal, leading to an increased risk of obesity and diabetes.
- Despite all these studies showing the critical importance of sleep, people choose to believe the fragmented information that is passed around in the public domain, preferring to sleep for 1 or 2 hours a day.
- 10 percent of adults have trouble falling asleep.
- "Dreams are a reserve of knowledge and experience, and yet they are ignored as if they are only a means of discovering reality. Buddhist Tarthang Tulku
- "My works are hand-drawn dream photographs." Salvador Dali
- The blue light emitted from electronic devices suppresses melatonin secretion. This makes it difficult to sleep.
- According to a study in Thailand, the scent of lavender has been proven to relax us by lowering heart rate, blood pressure and skin temperature.
- "Sleep is the best meditation." Dalai Lama
- People who can't sleep get stressed.
- One of the things that prevents us from sleeping at night is our to-do list that we never complete.
- "Finish each day and forget about it. You have done all you can do." Waldo Emerson
- The 4-7-8 method. Pranayama, India
- Power nap. Winston Churchill
- Boards of directors have to realize that a CEO who brags that he sleeps only 4 hours a night is actually saying that he makes corporate decisions while drunk.
- LeBron James sleeps 12 hours on training days.
- Manchester City have their players sleep in a special sleep center on the training ground before May Day.