Squatting entwickeln
by Swagman · 10 things on Twos
- notwendige Flexibilität zu entwickeln kann dauern
- zunächst einmal: Position so anpassen, dass sie bequem ist (körperliche Voraussetzungen sind bei jedem anders – richtige Position (grundsätzlich):
- Jeans sind nicht "squat-kompatibel"! 🡪 wo wird eine Lösung benötigt?
- Vorteile: höhere Beweglichkeit, Alternative zum Sitzen auf jedem Untergrund ohne einen Stuhl zu benötigen, Fußgelenke, Knie und Hüften sind und bleiben beweglich – Laufen wird unterstützt
Studie: je tiefer man in die Hocke kommt, desto höher ist die Lebenserwartung
- Squat Daily!!
- replace sitting by squatting (TV, arbeiten, ...)
- wechseln zwischen Squatting und Standing (Zhan Zhuang)
vermeidet dann auch Knieprobleme nach (zu) langem Squatten
"Floor Life is Key" ... (auch Schlafen?)
𝘥𝘢𝘴 𝘦𝘳𝘧𝘰𝘳𝘥𝘦𝘳𝘵 𝘦𝘪𝘯𝘦 𝘸𝘪𝘳𝘬𝘭𝘪𝘤𝘩 𝘵𝘪𝘦𝘧𝘨𝘳𝘦𝘪𝘧𝘦𝘯𝘥𝘦 𝘎𝘦𝘸𝘰𝘩𝘯𝘩𝘦𝘪𝘵𝘴ä𝘯𝘥𝘦𝘳𝘶𝘯𝘨 – 𝘮𝘦𝘯𝘵𝘢𝘭𝘦 𝘏𝘪𝘯𝘥𝘦𝘳𝘯𝘪𝘴𝘴𝘦?
- kritische Punkte:
- ankle dorsiflexion
- knee flexion
- hip flexion
- hip rotation
- Weg zur Dehnung / ganz nach unten bei Liebscher und Bracht
- Weitere Hilfen: